Новина от категория Доктор
Архив на публикациите

Как да изгорите 100 калории за 10 минути

Оказва се, че 10-минутните фитнес тренировки са също толкова ефективни, колкото по-продължителните, важна е интензивността. Как да изгорите 100 калории за 10 минути?
Нямате време за упражнения и колкото и да се опитвате да спазвате фитнес режим, все не ви се получава?Предлагаме ви супер разнообразна 10-минутна кардио тренировка, с която ще изгорите 100 калории. Не забравяйте стречинга преди и след нея!

10-минутна кардио тренировка
1 минута – бързо ходене или маршируване на място

1 минута – лек джогинг на място или навън, с движениe на ръцете нагоре-надолу

1 минута – подскоци с вдигнати ръце

30 секунди – дълги скокове (скок напред, приземяване на два крака, обръщане и скок наобратно)

30 секунди – джогинг на място

30 секунди – дълги скокове

30 секунди – маршируване на място

30 секунди – клек-тяга (клякате, заставате в поза за лицеви опори, пак клек и се изправяте)

30 секунди – упражнение тип „скално катерене“ (заставате в позиция за лицева опора, свивате крака в коляното и го приближавате максимално към гърдите, сякаш ходите, но без да отлепяте дланите от пода. Изпълнявайте максимално бързо и редувайте краката)

30 секунди – маршируване на място

30 секунди -клек–тяга

30 секунди – маршируване на място

30 секунди – джогинг на място

1 минута – скокове от клек

1 минута – бавно маршируване на място за отпускане

Публикувана на
30 Април 2022 година