Млечните продукти насърчават усвояването на триптофан и спомагат за производството на мелатонин, който е от съществено значение за здравия сън. Калцият в млечните продукти също помага за нормализиране на мускулната активност.
Мелатонинът, присъстващ в някои храни, помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото. Черешите, богати на този хормон, могат да помогнат за подобряване на съня, особено при възрастни хора. Други източници на мелатонин са грозде, зелени листни зеленчуци, царевица и ориз.
Магнезият е важен за успокояване на мускулите и нервната система, което го прави незаменим за добрия сън. Ядките, особено бадемите, елдата и морските водорасли, съдържат значителни количества от този микроелемент.
Храни с висок гликемичен индекс, като жасминов ориз, ви помагат да заспите по-бързо. Те предизвикват бърз прилив на енергия, който след това се заменя със сънливост. Гевреците и крекерите също могат да причинят този ефект.
Билковият чай, особено от лайка, помага за успокояване на нервната система и отпускане на мускулите. Съдържа глицин, който облекчава мускулното напрежение и спомага за бързото заспиване.
Морски дарове като риба тон и сьомга са богати на витамин B6, който помага на тялото да произвежда мелатонин и серотонин. Скаридите и омарите съдържат триптофан, който също насърчава по-добър сън. Яденето на морски дарове преди лягане може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня.
Млечните продукти насърчават усвояването на триптофан и спомагат за производството на мелатонин, който е от съществено значение за здравия сън. Калцият в млечните продукти също помага за нормализиране на мускулната активност.
Млечният протеин се счита за пълноценен, тъй като съдържа всички незаменими аминокиселини, които трябва да бъдат доставени на човешкото тяло чрез храната. Липсата на тези аминокиселини води до нарушаване на редица важни процеси – от обновяването на клетките и изграждането на тъканите до образуването на хормони, ензими и функционирането на имунната система.
Калцият в млечните продукти е основният градивен материал за нашите зъби и кости и един от основните регулатори на много процеси, протичащи в тялото – от нормалната функция на мускулите и съсирването на кръвта до предаването на нервни сигнали и деленето на клетките.актуално