Количеството сън, от което имате нужда, се променя през целия ви живот. Американската академия по педиатрия и Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат тези общи насоки за различните възрастови групи:
• бебета до 3 месеца: 14-17 часа
• бебета 4-11 месеца: 12-16 часа
• 1-2 години: 11-14 часа
• 3-5 години: 10-13 часа
• 6-12 години: 9-12 часа
• 13-18 години: 8-10 часа
• 18-64 години: 7-9 часа
• над 65 години: 7-8 часа.
Калкулатор на съня
Времето на лягане се базира на:
• времето на събуждане
• завършване на 5 или 6 90-минутни цикъла на съня
• период на заспиване от 15 минути
Събуждане Време за лягане Време за лягане
7,5-часов сън, 5 цикъла 9-часов сън, 6 цикъла
4:00 20:15 18:45
4:15 20:30 19:00
4:30 20:45 19:15
4:45 21:00 19:30
5:00 21:15 19:45
5:15 21:30 20:00
5:30 21:45 20:15
5:45 22:00 20:30
6:00 22:15 20:45
6:15 22:30 21:00
6:30 22:45 21:15
6:45 23:00 21:30
7:00 23:15 21:45
7:15 23:30 22:00
7:30 23:45 22:15
7:45 00:00 22:30
8:00 00:15 22:45
8:15 00:30 23:00
8:30 00:45 23:15
8:45 01:00 23:30
9:00 01:15 23:45
Какво се случва, ако не спите достатъчно?
Недостатъчният сън може да окаже влияние върху системите на тялото ви и възстановителните функции. 
Липсата на сън води до проблеми в здравното и психичното ви състояние, сред които:
• депресия
• безпокойство
• обструктивна сънна апнея 
• хронична болка
Лошото качество на съня също може да влоши тези състояния и да подхранва цикъл на безсъние. Ако само понякога страдате от безсъние или некачествен сън, няма да имате проблеми със здравето. Но продължителното недоспиване може до доведе до сериозни последици за здравето, включително по-висок риск от хронични заболявания и преждевременна смърт. Лишаването от сън може да повлияе краткосрочно и дългосрочно на физическото, емоционалното и когнитивното 
Физическо въздействие
Една безсънна нощ може да причини някои физически неразположения, сред които:
• сънливост
• главоболие
• тъмни кръгове
• бледа кожа.
Дългосрочното лишаване от сън може да има по-сериозни последици за вашето здраве, което води до:
• намален имунитет, което може да затрудни тялото ви да се бори с инфекциите
• висок кортизол, който може да доведе до високо кръвно налягане и други здравословни проблеми
• повишен апетит, особено към захар и въглехидрати
• промени в теглото
• кожни проблеми, включително бръчки, фини линии и загуба еластичността на кожата
• хронично възпаление.
Въздействия върху емоционалното и психическото здраве
недостатъчният сън може да окаже влияние и върху настроението ви.