Вероятно сте чували, че трябва да пием осем чаши вода на ден. Всъщност препоръката е толкова широко разпространена, че вероятно не сте се сетили да я поставите под въпрос. Но това ръководство не отчита множество фактори, които влияят на нуждите на тялото ви. Днес ще ви дадем повече информация относно това колко вода да пиете на ден, както и за признаците, които трябва да следите.
Откъде идва правилото за 8 чаши на ден?
Насоките за пиене на осем чаши вода на ден се разпространяват от години. „Тази препоръка произлиза от Американския съвет по храните и храненето през 40-те години на миналия век, базирана на средна консумация от [около] 2000 калории на ден, като се оценява 1 милилитър на консумирана калория“, казва ДиМария. Пател добавя: „Правилото за осем чаши на ден произлиза от препоръката за пиене на около 2,5 литра вода дневно, но това включва течности от храната, което често се пренебрегва. С течение на времето това е опростено до също познатото правило „8x8“ за пиене на осем чаши вода от по 8 унции на ден, което се равнява на около 2 литра“, казва Пател.
„Няма обаче рецензирани доказателства в подкрепа на средната препоръка за пиене на осем чаши вода на ден“, казва ДиМария. Пател е съгласен, като допълнително потвърждава, че няма силни научни доказателства, че всеки се нуждае от точно това количество. „В действителност, нуждите от хидратация варират в зависимост от размера на тялото, нивото на активност, климата, диетата и цялостното здравословно състояние, така че универсална препоръка е невъзможна“, казва Пател.
Какво всъщност препоръчват експертите
И така, колко вода трябва да се стремите да консумирате на ден? Пател казва, че Националната медицинска академия препоръчва съответно 3,7 литра и 2,7 литра за мъже и жени.
„Други организации препоръчват малко по-ниски количества, но общият диапазон е подобен. За повечето хора, приемането на около 2,5 до 3,5 букви на ден е достатъчно, за да се поддържа добра хидратация и да се подпомогне здравето на бъбреците и цялостното метаболитно здраве“, казва Пател.
Заслужава да се отбележи, че тези насоки включват течности от всички източници, не само питейна вода. Това означава, че други напитки и храната, която ядете, ще допринесат за приема на течности, като в крайна сметка ще повлияят на това колко чаши трябва да изпиете, за да задоволите нуждите си.
Признаци, че не пиете достатъчно вода
Има няколко неща, които показват, че може да сте дехидратирани и се нуждаете от повече вода:
Тъмно оцветена урина
По-рядко уриниране
Сухота в устата или езика
Повишена жажда
Увеличена умора
Често главоболие